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白谷晶

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更年期7类食物有益女性  

2015-01-19 12:59:33|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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更年期7类食物有益女性 - 白谷晶 - 白谷晶
 
  更年期是女性一生当中比较重要的一个时期,这个时期女性的生理和身体都会发生许多变化,而随之而来的“更年期综合征”更是让很多女性都苦不堪言,骨质疏松、面色潮红、失眠抑郁……
  面对这些烦恼,女性除了要注意调整心态、注意休息,饮食上更要注意低盐低脂,要补充足够的钙、维生素,还要适当补充雌激素,才能有效舒缓心情、延迟衰老,让你轻松度过更年期。
  更年期应控制饮食 宜低盐低脂
  更年期女性饮食宜清淡,控制食盐和肉类的摄入量,多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。主食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选;食用油尽量选择植物油。
  为预防骨质疏松症,更年期女性要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等,还应补充维生素D,以增强钙的吸收。
  此外,还应该注意补充B族维生素和蛋白质。富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等,可以缓解情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等问题,蛋白质则可以避免机体出现负氮平衡,影响健康。
  更年期应该多吃哪些食物?
  豆制品 大豆及豆类制品,含有丰富的大豆异黄酮,被称为“植物雌激素”,可以改善更年期激素变化引发的不适,还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。
  全谷物 燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素,能够提高新陈代谢,缓解焦虑不安的情绪,此外,谷物还富含镁、铁、锌等矿物质,可以让女性更年期更舒适。
  坚果类 坚果类食物含有不饱和脂肪酸,能够提升机体代谢能力,还能延缓老化、预防心脑血管问题,改善面色潮红。
  海产品 鱼虾等海产品,富含ω-3脂肪酸,是女性必不可少的抗衰防病好帮手,不仅能减少心脑血管问题还有助于补钙。而海藻类食物不仅能补钙,还能补碘促代谢。
  奶制品 牛奶、酸奶对身体的好处都不用赘述,对于更年期女性来说,奶制品含有的色氨酸和B族维生素,还能改善更年期不适,帮助更年期女性拥有更好的睡眠。
  鲜蔬果 新鲜蔬果对更年期女性来说好处多多,水果中的维生素C,蔬菜中的β-胡萝卜素,都是更年期女性所需,更不用说蔬果中的膳食纤维,有助防便秘抗老化。
  菌菇类 菌菇类食物可以提升免疫力,有助预防癌症。而且菌菇类食物高纤维、低热量,有助更年期女性保持体重,预防肥胖和肥胖带来的健康问题。
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