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白谷晶

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一分钟计算你的健康年龄  

2015-03-23 16:29:25|  分类: 生活常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一分钟计算你的健康年龄 - 白谷晶 - 白谷晶
 
  很多人都自认为很了解自己的身体情况,但也许事实上并不是这样的哦。你知道自己的身体年龄比自己实际年龄年轻还是老了吗?身体也是需要保养的哦,快来测出自己的身体年龄,然后进行保养或者“维修”吧!
  先写下你的实际年龄,然后开始测试
  1、心脏测试
  测量你的最大臀围和最小腰围,然后计算最小腰围和最大臀围比。
  标准:比值小于0.7,减1岁;介于0.85与1之间,加3岁;超过1,加5岁。
  2、大脑测试
  以7为间隔,从100向后倒数(100减7,得出的数再减7,以此类推)。
  标准:40岁以下的人,花的时间不应超过20秒,40-60岁之间的人,耗时不应该超过40秒。如果你的时间少于上面的数字,那么身体年龄减2岁,超出则加2岁。
  3、皮肤测试
  手掌平放于桌面,用力捏起手背的皮肤,保持一分钟,然后放开。观察以下,皮肤需要多久才能恢复正常的颜色。
  标准:如果耗时不超过1秒,身体年龄减3岁;1-2秒,不加也不减;3-4秒,加1岁;5-10秒,加2岁;11-30秒,加3岁。
  4、眼睛测试
  将尺子的一端垂直碰触眼睛下方的颧骨,手拿一份报纸慢慢沿尺子向眼睛移动。当报纸的自己变模糊时,让旁边的人读一下尺子的读书。
  标准:如果距离小于15厘米,不加也不减;16-30厘米,身体年龄加1岁;31-60厘米,加2岁;61-90厘米,加3岁;超过90厘米,加4岁。
  5、肌肉测试
  单脚站立,另一只腿在膝盖处弯向臀部,双手按在臀部,闭上眼睛,计算以下多久身体失去平衡。
  标准:如果能保持1分钟,减4岁;30秒,减2岁;只能坚持几秒,加3岁。
  6、听力测试
  选择最常听的电台节目,将音量调至平日的1/4,你能听清楚吗?
  标准:如果听不清楚,加5岁;只能听清北京音乐或个别词语,加3岁;基本明白电台内容,加1岁;完全没障碍,减2岁。
  7、肺部测试
  取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子,深呼吸,然后将所有气体吹入气球。用尺子量气球的宽度。
  标准:11厘米以下,加5岁;11-14厘米,加3岁;14-18厘米,加1岁;超过18厘米,减3岁。
  8、牙齿测试
  口臭吗?刷牙时牙龈流血吗? 
     标准:牙龈出血,加4岁;口臭,加1岁。
  测完了吗?结果如何呢?如果你的身体年龄超过实际年龄,那就快来看看下面的这些健康建议吧!
  1、心脏:平衡饮食、规律运动可以保护心脏,减少体内脂肪的积累。
  2、大脑:研究发现,有氧运动最能使大脑受益,还能增强心肺功能,促进血液循环,大脑供血量因此得以增加。每天可以至少抽30分钟时间进行游泳、竞走之类的有氧运动。
  3、皮肤:限制光照可预防皮肤过度晒伤、晒黑。尽量戒烟,因为香烟里的焦油会增加皮肤对光的敏感性,增加晒伤风险。
  4、眼睛:人类目前还没有办法阻止眼睛的老化过程,但是戒烟、平衡饮食却可以保护眼睛健康,此外,戴一副防紫外线的太阳镜,可以降低白内障和视网膜黄斑变性的风险。
  5、肌肉:每天都要练习单腿站立,尽可能保持更长的时间,这样做可以提高肌肉感受运动的能力,增强肌肉力量,减少摔倒的几率。
  6、听力:每次听音乐的时间不要超过1小时,音量最好控制在60%以下。
  7、肺部:减肥是增加肺活量最有效的办法。多余的脂肪阻碍肺部肌肉收缩,超重的人吸进同样的氧气要比体重正常者费劲。另外,每天应该抽时间做3-4次深呼吸。
  8、牙齿:每年最好看两次牙医,每半年最好洗一次牙;每天刷牙两次,每次至少两分钟,同时不要忘了用牙线剔牙。

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